常常看到很多人心血來潮，突然要運動達成什麼目標，於是定下了宏願，什麼要幾個星期幾個月之內，征服什麼地方，要瘦多少公斤，衝勁好像飛龍在天飆高到天際為止，可是一段時間你會發現，說完這些話的人，往往都會安靜的停下來，然後不去碰運動相關的東西。他們搞錯一個重點，就是運動必須循序漸進，就算是玩遊戲，遊戲中不可能一開始就打魔王吧，一定要從打最嫩的小怪開始升等。
最容易養成運動習慣的方法就是，從最簡單的動作開始做起，例如一天做十幾二十下的仰臥起坐，二十下的伏地挺身等等，隨便跑個十幾二十分鐘的慢跑，騎個三十分鐘的單車，以上只是舉例，不一定要做多少，從最輕鬆最容易每天做的動作，開始做起，就算只是暖身操也可以。做到多累多痠不是重點，重點是你每天都要做，就算只跟昨天做的強度相同也沒關係，如果發現太累就少做些，不累就多做些。
慢慢的你會發現到身體會起了變化，這因每個人的生活飲食身體不同增加，你會發現做這些動作或運動，開始感到變得輕鬆很多，甚至能夠慢慢的把層次拉上去，不是停留在原先的程度，變得很順手，這就是體力的增加。為什麼有人運動三十分鐘都不會累，而你幾分鐘就累了，別人不是超人，也不是體力過人，是靠長久累積下來的習慣，才到達今天的強度，當然也有例外就是，不過這是極少數。
這時一定有人疑問想問說，這樣子要做到什麼時候，這種程度的，才可以有運動高的強度，燃燒脂肪之類的，這個問題以個人的想法是，你沒有運動的基礎，也沒有足夠的肌肉，這個肌肉不是那種很明顯的什麼八塊腹肌，而是指靠著運動累積下來的肌肉。單純靠意志力去推動自己的身體是有限度的，這方面尤其你到達某一限度，更能夠清晰的感覺到，像是跑步喘不過氣，又不是每個人都可以超越自己的極限體力。
人的身體本身就具有肌肉，只是每個人的強度不同，又或因為活動也有不同，不過可以靠著一定程度的運動量，來讓身體變得有線條，每種運動又會有不同的額外效果，就像騎單車最明顯的一定是腿跟屁股，屁股會明顯變得結實挺拔，(不過可惜的是，對於減肚子沒有什麼效果)。另外、運動前的熱身跟運動本身一樣重要，如果沒有做好熱身，就像是機器一開始就爆衝容易損壞，好處還有可以令你容易進入運動狀態。
培養成興趣，這是一個比較抽象的詞，與其說是興趣，不如說是習慣，一開始你當然會不習慣運動過前後的狀況，可是一段時間後，就算你不去運動，你的身體你的腦袋都會產生想要運動的想法，不去動一動反而很難過，覺得沒有什麼精神。為什麼我運動都不會瘦，然後一段時間就放棄了，如果單純的只靠某一目的去運動，很快的你也會放棄，因為你從這裡面，沒有得到任何的樂趣與快樂，怎麼可能長時間去做。
一開始就把運動量操到很高等級，除了會讓身體受到傷害外，這類運動傷害都需要一定時間的復健，或是停止運動才能復原，也容易讓精神疲乏，開始覺得運動是件很痛苦的事情，下意識的開始抵抗它，所以除了你是運動員之外，不推薦強度超過體力的運動。如果想要瘦身，或是想要練成結實的肌肉，就要往重訓等方面發展，光是節食或運動單方面是沒效果的，不過像個人這種純粹只想要流汗的人，大概就懶了。
這篇沒有什麼專業知識，只是純粹把長期運動的心得分享一下。
至於要練肌肉減肥什麼的，個人是沒有心得，因為自己運動前後是沒有忌口的，所以減重不明顯。
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