任孤行

以下健康知識任何醫學網站與雜誌都有：

常有人說運動後吃東西是最容易胖的，所以還是不要吃比較好，可是這一個觀念到底是對還是錯，事實跟吃的時間沒有任何的關係，在運動後消耗了很多肌肉內的肝糖與蛋白質，所以需要補充的，體內合成酵素活性化所以大量提高飢餓的感覺，想要快速的獲得養份，以讓肌肉的肝糖恢復。這時候大部份的吃進來的食物，因為大量的消耗都要轉換成維持肌肉的營養，不容易讓食物變成脂肪，所以變胖的傳說是假的。

吸收力好是真的，但這樣都不會變成脂肪，要吃什麼比較好呢，多半是富含碳水化合物或是有蛋白質的食物，像是麵包米飯麵條牛奶水果豆類，也要適時的吃一些含澱粉的食物，不過一般而言越精緻的食物越不容易吸收，還會容易發胖，像是糕點類的食物還有加了太多添加物的麵包。總而言之越簡單的越好，像是天然的蔬菜還有肉類，用肉類跟蔬菜製成的食物，不如肉與菜本身容易吸收又有營養，高度加工的碳水化合物才是致胖的原因。

PS：像是一些運動選手都會直接吃香蕉。

節食配上運動反而更不容易減重，因為這樣的方式會讓身體無法補充蛋白質與葡萄糖，肌肉容易損耗，長期下來速度會變得越來越慢，這問題就像是一輛車的上面沒有燃料就不能跑，如果勉強讓它跑的話，容易損耗其他的零件(器官肌肉)，當這些零件逐漸壞了，車子就越來越失去效能。食物就像燃料，運動就像發動，肌肉就像零件，如果想要跳過某一個程序的話，身體就容易出問題，最好三方面共同進行，才不會損壞。

什麼時候才要補充營養，還有吃什麼食物，運動後的四十分鐘與一小時吃，不會讓營養變成脂肪，但還是不要吃一些熱量極高的食物，還有關於運動飲料到底是喝還是不喝好，在運動的前中段時候，就很適合喝，但在什麼情況下適合喝呢，就是在激烈的運動之下流了很多的汗水。像是長時間的有氧運動和球類的運動，如慢跑騎單車等有氧運動，在完後就不要喝了，以水為主，因為這時流失了不少水份，如果可以沖澡藉皮膚吸收就更好。

運動後吃東西會變胖，多半跟吃的太多有關係，很多人都認為既然有運動了，那就吃多一點沒關係，於是就過量了，反而變得肥胖，事實上這時的飢餓只是一種感覺而已，照平常的方式吃東西就好，不必要大補特補。不吃東西也容易老化，因為這時候才更要補充營養，才能夠促進新謝代謝，不然一整個代謝都會停止下來，也更難達到運動的效果，但要注意不要吃脂肪類的食物還有含有糖分的飲料，像是炸類的食物。

運動才更要節制食物，因為隨便一個食物就超過所消耗的熱量，像是一些汽水與零食，這一些可以說是熱量極高的食物，不過運動完後處於一個低血糖的狀態，這時候如果不適時補充營養，身體就會開始分解自己的肌肉來獲得營養，所以真的需要吃東西。但不要以為吃一些額外的食物就好，像是餅乾糖果，吃再多也不會飽，就直接吃正餐吃飽，像是前面所提的碳水化合物與澱粉類，能夠讓身體立刻處在分解它們的環境。

除了減肥之外，增重也是一些人的煩惱，這時候反方向操作，運動後多吃一些蛋白質與碳水化合物才容易把肌肉留住，並不是一昧的吃東西就會增加體重，因為運動後大腦就會產生一種訊號，要立刻補充失去的營養，無論你在忍耐還是用其他方法都沒有用處。不吃身體會以為無法累積燃燒熱量，所以會分解肌肉，開始囤積脂肪，無論吃再少也沒有用，就像是北極熊還是冬季氣候的動物，牠們身體都有這種基因，因為人是無法抵抗大腦的。

肌肉完吃東西才會瘦，並不是會胖。