運動時有很多錯誤的想法以及作法,很容易導致受傷或是過度消耗體力,最後不得不放棄運動,是一件很可惜的事情,畢竟本來是要讓身體精神變好的活動,最後卻讓人鎩羽而歸,可是這些都是可以避免的,並不是意外變成的結果。最常遇到的是沒有好好做準備,就急著出門騎車,長久累積下來,其實對身體有不好的影響,甚至是需要求助醫生,就像有人問筆者這樣經常騎,難道膝蓋不會痛嗎,痠痛不會找上身嗎,答案是並不會。

 
熱身運動,想必有上過體育課的人,應該都知道要運動之前,一定要熱身活絡筋骨,讓身體能夠習慣接下來的活動,熱身最大的好處是,能夠避免大部份的運動傷害,也讓自己的身體處於運轉的狀況,就像是引擎在冬天非常寒冷時,不能夠馬上使用必須令它起動後有了熱度,不然容易損壞。身體也是一樣的情況,基本上要讓全身都有動到是最好的,例如扭動腳踝,壓腿拉筋,拉筋最好達到三十秒以上,抬腿加上原地跳,膝蓋左右轉,手臂前往中間擺動,手臂上下轉動等等。
 
PS:依照個人習慣做動作還有定下次數,記得由緩至急才不會容易受傷,拉筋不足容易肌腱斷裂。
 
熱身,並不是熱身運動而是指讓身體整個熱起來,這一個因人而異,有運動經驗的人應該會發現,剛開始運動前幾十分鐘的時候,並不會非常的順暢,身體也不是那麼靈活,甚至是有些疲累,可是經過了一段時間之後,就會覺得並沒有那麼累或是卡卡的,動起來好像沒有阻礙。這尤其是騎單車的前數十分鐘經常遇到的事情,整個身體好像熱起來了,也充滿了體力,這時候才是真正甦醒的時刻,頭腦會睡覺,身體也會。
 
之前所提的正確符合自己身高的單車,絕對不會讓腳有太多的負擔,為什麼會受傷,那一定是姿勢不良的問題,或是單車本身的部位不適合自己,像是腳沒有完全伸直來騎,最經常遇到的情況就是膝蓋還有腳踝受傷,因為施力點沒有完全伸展開來,只用部份的地方來用力,用力的部位當然容易磨損。所以正確的騎車姿勢,應該是從大腿到小腿腳踝,成一直線的施力,並不是感覺只用某個部份來騎,自然腳不容易受傷之外,還會感覺比較不累。
 
突然用力踩踏飆速,這個在身體還沒有熱起來之前,特別的容易受傷,因為突然的施力使肌肉達到緊繃的狀況,這個狀況如果加上其他的元素進來,就是一個傷身體的節奏,大家應該都知道,如果沒有任何前兆,就馬上跑步起來,很常有胸口悶痛的不舒服,甚至是很喘到無法活動。運動也像走樓梯,必須由低往高,慢慢的爬上去,不可能馬上就到最高層,必須慢慢的累積,如果錯過中間的蓄力,那容易會有併發症狀。
 
不是不能騎很快,而是不能馬上那麼快,像是筆者也是經常飆車,因為非常的過癮,不只是速度飛快,還有一種喘氣到不行的快感,但就像騎單車必須要讓迴轉速起來之後,才能夠逐漸的加快速度,如果一開始就想用最用力的方法騎乘,保證你馬上就累趴到不行,跟慢跑游泳有異曲同工之妙。有限度的使用體力才能夠讓運動的過程變得輕鬆愉快,這當然建立在體力基礎的情況下,有時候騎很久並不是厲害,而是懂得分配。
 
以為騎單車會腰痠背痛不舒服,這可能是最大的誤會之一,公路車的彎把也可能是潛移默化的推手,車架坐墊符合身高,把手要怎麼才是最剛好,就是當騎乘的時候,手臂伸直手軸微屈,施力的時候並不會感覺有不舒服甚至是順暢,以每個人的身體與單車為標準,當騎久了之後自然會找到最適合的高低。也有人誤以為身體是要彎曲脊骨,那只是看起來,事實上是背要挺直,以大腿骨盆為彎曲點,加上前面的手臂正確姿勢,就是一個很好的踩踏方式。
 
如果運動會讓你覺得辛苦的話,那再有效也會不想下去,必須要讓自己得到樂趣。

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