解除肌肉痠痛的最好辦法還是運動。－任孤行

啊!?這樣說是不是很矛盾啊，想必很多人都有過度的勞動或運動，導致肌肉痠痛的經驗，尤其是一些沒有什麼運動習慣的人，平常的身體沒有活動，動一下隔天就會腰痠背痛，好像整個身體不聽使喚，不是自己能夠控制的。這道理真的非常簡單，就像一個平常有在保養運轉的機器，跟一個很久沒有動也沒保養的機器，哪一個運轉的會比較順利，當然是平常有在用的啊，不只比較順利，平常有在運轉保養的年限也會比較長命。

為什麼會肌肉痠痛，就是過量過勞，這也是無法避免的事情，可有一些事情是平常不知道的，就是人體其實是一個很神奇的單位，一旦把一件事情做習慣之後，就不會那麼勞累了，常常看一些神人級的體力基礎，懷疑他們是不是人類，也是長久累積下來的啊。一開始一定會很累，可長久累積下來的成果，一定不會背叛自己，就像筆者本身，以前沒有運動習慣，爬樓梯一兩層就開始喘了，現在一口氣爬完四五層還不覺得累。

解除肌肉痠痛的方法還是運動，有研究報告指出，在痠痛的情況下，做些微運動跟完全什麼都不做，些微運動能夠有效的消除不舒服的感覺，什麼都不做恢復的時間明顯慢上許多，尤其是做一些比較簡單不耗費體力的運動如暖身操，還是散步快走等等。在痠痛的情況還要運動，這真的是種意志力的抗爭，當然體能比較好，更加容易恢復，也比較有抵抗力，可最好還是不要強撐，做做一些緩和的活動就好了，不用到激烈的程度。

暖身運動是避免痠痛一個最好的前置動作，有人認為沒有做也沒有差，但實際上有天差地遠的差別，用醫學的角度解釋有一些太抽象了，如果用比較貼近現實的說法就是，冬天裡需要熱車一陣子，不然很容易有問題產生，尤其是機器類的東西最明顯。暖身運動主要的功效就是熱身，來讓身體暖起來，比較不容易受傷，因為沒有熱身就運動的話，容易受傷拉扭到，所以適當的暖身運動，大家應該都在學校有學過，做做幾分鐘也不會多花時間。

下面就提一些容易造成肌肉痠痛的動作好了：

彎腰搬東西，也是經常會腰痛的最大原因，不論東西再怎麼重，姿勢正確的話是不可能腰痛的，頂多就是搬不動或是累，首先、彎腰這一個動作，本身就是一個很錯誤的姿勢，將全身的重量全部集中到腰背上，當然沒搬東西這樣做是不會怎樣的。可是加上搬東西這一個另外的條件加下去之後，除了承擔自己的重量之外，還有物品的重量，畢竟腰痛的方法很簡單，就是蹲下去再搬東西就好啦，平均將重量分佈到全身。

突然就提重物拿很明顯需要很用力的東西，導致背部拉傷，手部肌肉疼痛，這也是經常遇到的事情，在沒有任何準備的情況下，就直接拿取抬起搬起，這是個很錯誤的習慣，除了很有可能造成前面所提的受傷之外，如果一些姿勢較為不良，或鈣質攝取不足的人，這個動作就會骨折了。要有預備動作，並不是拿了就馬上提，要先試試讓手臂身體習慣，像是先拿一下習慣重量，慢慢用力之後覺得好了，再進行下面的動作，這樣才不容易受傷。

在電腦前一動也不動，保持同一個動作，也不只是在電腦前面啦，做很多事情很多人常會一個動作，然後就不動了，長久下來會造成肌肉僵硬，進而變成痠痛，痠痛還不改善，就會變成受傷，所以請固定一個時間，就起來活動活動，舒鬆筋骨，也不用什麼特別的動作，伸展一下啊，走一下路也好。有時候只是改一下動作，或者是固定時間休息一下，就有可能改善這一些毛病，別小看這一些小動作，長久下來就知道好壞了。

下次來談談，有運動習慣的人，性能力是不是會比較好。