啊!?這樣說是不是很矛盾啊,想必很多人都有過度的勞動或運動,導致肌肉痠痛的經驗,尤其是一些沒有什麼運動習慣的人,平常的身體沒有活動,動一下隔天就會腰痠背痛,好像整個身體不聽使喚,不是自己能夠控制的。這道理真的非常簡單,就像一個平常有在保養運轉的機器,跟一個很久沒有動也沒保養的機器,哪一個運轉的會比較順利,當然是平常有在用的啊,不只比較順利,平常有在運轉保養的年限也會比較長命。

為什麼會肌肉痠痛,就是過量過勞,這也是無法避免的事情,可有一些事情是平常不知道的,就是人體其實是一個很神奇的單位,一旦把一件事情做習慣之後,就不會那麼勞累了,常常看一些神人級的體力基礎,懷疑他們是不是人類,也是長久累積下來的啊。一開始一定會很累,可長久累積下來的成果,一定不會背叛自己,就像筆者本身,以前沒有運動習慣,爬樓梯一兩層就開始喘了,現在一口氣爬完四五層還不覺得累。

解除肌肉痠痛的方法還是運動,有研究報告指出,在痠痛的情況下,做些微運動跟完全什麼都不做,些微運動能夠有效的消除不舒服的感覺,什麼都不做恢復的時間明顯慢上許多,尤其是做一些比較簡單不耗費體力的運動如暖身操,還是散步快走等等。在痠痛的情況還要運動,這真的是種意志力的抗爭,當然體能比較好,更加容易恢復,也比較有抵抗力,可最好還是不要強撐,做做一些緩和的活動就好了,不用到激烈的程度。

暖身運動是避免痠痛一個最好的前置動作,有人認為沒有做也沒有差,但實際上有天差地遠的差別,用醫學的角度解釋有一些太抽象了,如果用比較貼近現實的說法就是,冬天裡需要熱車一陣子,不然很容易有問題產生,尤其是機器類的東西最明顯。暖身運動主要的功效就是熱身,來讓身體暖起來,比較不容易受傷,因為沒有熱身就運動的話,容易受傷拉扭到,所以適當的暖身運動,大家應該都在學校有學過,做做幾分鐘也不會多花時間。

下面就提一些容易造成肌肉痠痛的動作好了:

彎腰搬東西,也是經常會腰痛的最大原因,不論東西再怎麼重,姿勢正確的話是不可能腰痛的,頂多就是搬不動或是累,首先、彎腰這一個動作,本身就是一個很錯誤的姿勢,將全身的重量全部集中到腰背上,當然沒搬東西這樣做是不會怎樣的。可是加上搬東西這一個另外的條件加下去之後,除了承擔自己的重量之外,還有物品的重量,畢竟腰痛的方法很簡單,就是蹲下去再搬東西就好啦,平均將重量分佈到全身。

突然就提重物拿很明顯需要很用力的東西,導致背部拉傷,手部肌肉疼痛,這也是經常遇到的事情,在沒有任何準備的情況下,就直接拿取抬起搬起,這是個很錯誤的習慣,除了很有可能造成前面所提的受傷之外,如果一些姿勢較為不良,或鈣質攝取不足的人,這個動作就會骨折了。要有預備動作,並不是拿了就馬上提,要先試試讓手臂身體習慣,像是先拿一下習慣重量,慢慢用力之後覺得好了,再進行下面的動作,這樣才不容易受傷。

在電腦前一動也不動,保持同一個動作,也不只是在電腦前面啦,做很多事情很多人常會一個動作,然後就不動了,長久下來會造成肌肉僵硬,進而變成痠痛,痠痛還不改善,就會變成受傷,所以請固定一個時間,就起來活動活動,舒鬆筋骨,也不用什麼特別的動作,伸展一下啊,走一下路也好。有時候只是改一下動作,或者是固定時間休息一下,就有可能改善這一些毛病,別小看這一些小動作,長久下來就知道好壞了。

下次來談談,有運動習慣的人,性能力是不是會比較好。

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