為什麼會這樣說,一定有人有疑問在,先不談生理與醫學常識,光談心理因素就好。

先提一個觀念,不想要靠節食還是吃什麼減肥藥,還是找一堆偏方,或是想靠其他的方法,運動才是最實際的,不然傷身體又容易復胖,就像之前有說過的,減掉的是肌肉而不是脂肪,那就不太好了,而且還容易復胖。動就是好事情,不管小屋爬樓梯走路,還是游泳慢跑騎單車,就算沒有明顯的減重,流流汗促進新陣代謝,也對身體好,所以不需要太在意,這樣很矛盾是不是,但看了接下來的想法,就能夠知道為什麼這麼說。

因為很多人把運動當成減肥,好像把運動當成一個儀式,把運動當苦勞,把運動當成一個很辛苦的活動,好像運動很勞累,這樣的想法,不用幾個月或是一個月,甚至是半個月,就會完成放棄靠運動來減肥,然後又會復胖,很多的朋友就是重複這樣的情形,那是他們沒有把運動當成一種習慣。如果做一件事情之前,就覺得是辛苦的是很累的,那再強的意志力都沒有用,一樣會倦怠感所替代,所以一旦有這種念頭在,將會困難重重。

如果把運動當成一種習慣,當成一個流汗的方法是不是比較好呢,至少就筆者而言,從來沒有把運動當成要減肥的手段,而是因為運動流汗很舒服,能讓精神更好,當運動到喘氣不止時,那一種時刻呼吸的空氣特別多,彷彿活在世界上就是一件很美好的事情,或者是平常喝水都是沒有味道的,在激烈的運動過後,喝的水都會特別的好喝特別的甜,吃東西也會比平常有食慾更顯得好吃,可是卻不會吃的更多,只因運動到一定程度。

另外不要光看體重,因為體重是一種謎思,看久了會發現你越來越焦燥,越來越生氣,到了減肥的後期,體重是不會直線掉下來的,一開始外表很胖時,當然非常的快,幾公斤幾公斤的掉,接著就是一兩公斤,慢慢的成效會下降,就像一個曲線不可能直線下滑。人體一旦習慣一定強度的運動之後,或是一定強度的減肥,就會漸漸的習慣於現有的體型,這也是人體保護器官及身體部位的機制,這才是考驗決心的時候。

人們最常碰到的誤解就是,體重沒有下降,就代表沒有減肥,所以做再多也沒有用,可是他們忘了,如果是靠運動來減肥的話,那久了脂肪自動會變成肌肉,肌肉比脂肪重,也比脂肪不容易減下,甚至體重不容易下降。可是別忘了最重要的一點,就是外表會看起來比沒肌肉的還瘦,外表看起來瘦比較重要吧,而且肌肉的體積比脂肪小一點六倍,更能消耗熱量,所以肌肉的增加,會讓贅肉無用的肉燃燒的更快,所以減重增加肌肉是很有效的方法。

應該是要轉換心理因素才對,光靠體能人終究有極限存在,另外像節食這種方法,最後能減的大部份都是水份與肌肉,對脂肪沒有很大的影響,要瘦還是要動,配合飲食與計算熱量,像是成人男人或女人一天所需要的熱量有多少,根據自己的身體條件就吃多少,然後進行運動。只吃不運動是不會瘦的,只運動不吃也是不可能的,只需要一會兒你就馬上沒有力氣,什麼事情也不能做而且超級不健康的,所以不要這樣做。

還有女生都很怕運動會變成肌肉很大塊,不過要告訴有這種想法的人,未免也太天真了,如果要練到一身肌肉,需要多久的時間,可能至少半年以上可能更長,高強度的重量訓練,也搞不好沒有太多明顯的肌肉產生,如果怕有肌肉的話,不妨熱身運動充足,並且在運動過後做舒緩運動,來讓肌肉放鬆。還有一種方法有效,就是不要針對一個部位持續的訓練,例如踩踏單車(下半身),或是鍛練上半身,可以交替使用,或者是有氧舞蹈。

想要練出跟健美先生小姐一樣的,需要補充特殊的營養品加上超高強度的運動才有可能。

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    任孤行 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()