雖然說有很多人打算,冬天就縮在家裡不出去了,還提什麼運動,但自己相當喜歡在冬天運動,因為可以避免很多狀況,例如像是脫水曬傷體溫過高等等,在夏天很容易出現一堆連帶效應,如果汗水流一定的量,就要補充運動飲料或鹽巴等等。其實動起來真的比較不會冷,這倒是真的,尤其是運動中跟運動後,你完全感覺不出來會冷,甚至還會熱,反而是一直待在同一個地方不動,會冷到不行。

戶外的活動個人是喜歡騎單車,也有人喜歡慢跑游泳等等,首先是你要有至少一年以上的運動經驗,為什麼呢,因為你的體能已經到達某一個強度了,包括你全身的肌群與心肺功能也是,如果沒有運動經驗的人,貿然在寒冷中運動。除了很容易受傷之外,像是扭拉傷,也會造成其他的併發疾病,像是心血管跟呼吸道疾病,另外還有感冒,所以在冬天打算初次或運動沒多久的人,還是考慮室內活動。

運動前首先是熱身運動非常重要,應該說任何時間季節的暖身,都是非常重要的,因為暖身只要足夠,基本上就會避免很多的運動傷害,除非是姿勢不良或是意外狀況等,會造成受傷的不可抗因素,不然大部份都會可以解除。在冬天的暖身運動更加重要,因為天氣冷會導致,原本在天氣暖和時容易做的動作變困難,更容易導致受傷,不容易讓身體熱起來,所以熱身運動要做到你覺得身體熱起來為止。

再來是保暖的工作必須要做到,不要讓自己覺得很冷,因為在過冷的溫度下生病是難免的,如果是自己騎單車的配備是,裡面一件車衣,流汗時可以避免不乾或黏在身上,再來是一件毛衣,可以保持一定的體溫,外面再一件風衣外套。其實還可以再加衣服,不過比較習慣穿少一點,下半身一樣穿車褲,七分跟長的,鞋子換成穿長襪,有人會想說,腳是不是穿太少了,說也奇妙,因為腳反而是最不冷的部份。

因為可能是一直要動到腳的原因,所以腳根本不會冰冷,反而是身體會覺得很冷,身體跟頭才是最重要的,頭都會帶上頭套避免被風直接吹襲,不然吹久了可是會頭痛,而且在夏天也非常有用,要避免被太陽直接曬到,不然很容易中暑頭暈。風衣外套就是防止被風直接帶走體溫,也可以防部份的水,加上不透氣的原因,所以可以保持一定的體溫,也能讓流汗的時候不被風直接吹到,應該很多人知道,如果流汗被冷風吹到容易生病。

除了保暖與跟熱身外,還要注意自己的血糖,因為冬天在戶外,除了溫度較低外,還會有冷風吹來,消耗的熱量一定比較多,用簡單的說法解釋,就是超容易肚子餓,這也是身體為了保暖做出的防禦機制,所以覺得自己好像沒有什麼精神,還是無力的時候,就要開始補充熱量。唯一的方法當然就是吃東西,可以帶一些好攜帶體積不大又有高熱量的食物,我們最常想到的,當然是糖果跟巧克力等等。

不過奇怪的是自己在冬天運動反而很少運動傷害,反而是夏天因為天氣熱,所以容易發炎還是腫大等等,只要經常運動的人可以說是在所難免,總會遇到幾次,很多人會以為就因為天氣冷,所以肌肉不容易發揮力量等等,很多的理由。這可能是對很多外傷的人是沒有什麼影響的,但對有感冒、呼吸道疾病,心血管疾病,甚至是其他大大小小疾病的人,可以說是不太合適,還是在溫暖一點的時間出去走走好了。

過冷的天氣對於血壓、呼吸、心跳,有很大的影響,要常常注意,順便一帶的是冬天運動消耗的熱量,是夏天的好幾倍。

 

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