任孤行

雖然說有很多人打算，冬天就縮在家裡不出去了，還提什麼運動，但自己相當喜歡在冬天運動，因為可以避免很多狀況，例如像是脫水曬傷體溫過高等等，在夏天很容易出現一堆連帶效應，如果汗水流一定的量，就要補充運動飲料或鹽巴等等。其實動起來真的比較不會冷，這倒是真的，尤其是運動中跟運動後，你完全感覺不出來會冷，甚至還會熱，反而是一直待在同一個地方不動，會冷到不行。

戶外的活動個人是喜歡騎單車，也有人喜歡慢跑游泳等等，首先是你要有至少一年以上的運動經驗，為什麼呢，因為你的體能已經到達某一個強度了，包括你全身的肌群與心肺功能也是，如果沒有運動經驗的人，貿然在寒冷中運動。除了很容易受傷之外，像是扭拉傷，也會造成其他的併發疾病，像是心血管跟呼吸道疾病，另外還有感冒，所以在冬天打算初次或運動沒多久的人，還是考慮室內活動。

運動前首先是熱身運動非常重要，應該說任何時間季節的暖身，都是非常重要的，因為暖身只要足夠，基本上就會避免很多的運動傷害，除非是姿勢不良或是意外狀況等，會造成受傷的不可抗因素，不然大部份都會可以解除。在冬天的暖身運動更加重要，因為天氣冷會導致，原本在天氣暖和時容易做的動作變困難，更容易導致受傷，不容易讓身體熱起來，所以熱身運動要做到你覺得身體熱起來為止。

再來是保暖的工作必須要做到，不要讓自己覺得很冷，因為在過冷的溫度下生病是難免的，如果是自己騎單車的配備是，裡面一件車衣，流汗時可以避免不乾或黏在身上，再來是一件毛衣，可以保持一定的體溫，外面再一件風衣外套。其實還可以再加衣服，不過比較習慣穿少一點，下半身一樣穿車褲，七分跟長的，鞋子換成穿長襪，有人會想說，腳是不是穿太少了，說也奇妙，因為腳反而是最不冷的部份。

因為可能是一直要動到腳的原因，所以腳根本不會冰冷，反而是身體會覺得很冷，身體跟頭才是最重要的，頭都會帶上頭套避免被風直接吹襲，不然吹久了可是會頭痛，而且在夏天也非常有用，要避免被太陽直接曬到，不然很容易中暑頭暈。風衣外套就是防止被風直接帶走體溫，也可以防部份的水，加上不透氣的原因，所以可以保持一定的體溫，也能讓流汗的時候不被風直接吹到，應該很多人知道，如果流汗被冷風吹到容易生病。

除了保暖與跟熱身外，還要注意自己的血糖，因為冬天在戶外，除了溫度較低外，還會有冷風吹來，消耗的熱量一定比較多，用簡單的說法解釋，就是超容易肚子餓，這也是身體為了保暖做出的防禦機制，所以覺得自己好像沒有什麼精神，還是無力的時候，就要開始補充熱量。唯一的方法當然就是吃東西，可以帶一些好攜帶體積不大又有高熱量的食物，我們最常想到的，當然是糖果跟巧克力等等。

不過奇怪的是自己在冬天運動反而很少運動傷害，反而是夏天因為天氣熱，所以容易發炎還是腫大等等，只要經常運動的人可以說是在所難免，總會遇到幾次，很多人會以為就因為天氣冷，所以肌肉不容易發揮力量等等，很多的理由。這可能是對很多外傷的人是沒有什麼影響的，但對有感冒、呼吸道疾病，心血管疾病，甚至是其他大大小小疾病的人，可以說是不太合適，還是在溫暖一點的時間出去走走好了。

過冷的天氣對於血壓、呼吸、心跳，有很大的影響，要常常注意，順便一帶的是冬天運動消耗的熱量，是夏天的好幾倍。