之前有寫過一篇分享是冬天戶外運動的。

 
坦白說冬天運動,是比夏天舒服很多的,只要注意保暖跟肚子餓的問題就好,冬天運動根本一下子就馬上想要吃東西,人體發熱是需要靠熱量的,不過在夏天則是相反過來,你需要隨時降低溫度,為的就是怕體溫過熱。不過人體的奇妙的地方在於汗水,皮膚會排出很多汗水,降低身體的溫度,如果你運動狀態中,就會主動的流出很多汗水,對健康是一件很良好的行為,尤其是你體內的鹽份雜質過多。
 
夏天騎單車,曾經騎到手背跟小腿都是白色鹽巴粉末,這證明流太多汗了,需要補充鹽份及電解質等等之類的營養素,不知道各位有過流太多汗,卻沒有適時的補充,就會開始覺得四肢無力,腦袋好像再燒或是暈炫狀態。事後則是頭超級痛,好像被幾百個人鑽洞,這都是沒有適時補充失去的水份與鹽所導致的,如果沒有流太多汗的話,就不需要補充除了水之外的東西,依個人狀態。
 
有時候天氣太熱,就乾脆用塑膠袋包了一小包鹽外出,直接加到水裡,或是喝水的時候舔一下,至於為什麼要補充甜的東西,這跟血糖有關係,當你在短時間消耗太多熱量及氧氣,就會感覺到有點頭暈,最後無力倒地。所以騎單車的人多半會準備香蕉巧克力,飲料喝運動飲料,保持自己血糖的穩定,尤其在你長時間騎乘後,就會發現吃正餐很難完全補充體力,就需要額外的補給。
 
這邊談到兩段的補充營養,這邊就來談到一些配備的部份,說真的你如果直接給太陽曬個一兩個小時,完全沒有任何的遮蔭,就會展現中暑的狀態,更不能說那太陽底下好幾個小時,現在應該很少人有這種經驗了。這邊就分享一下自己白天騎單車的過程,說真的、如果沒有要騎特別遠的地方,那還是夜騎比較好,雖然說還是很熱,但至少不會被太陽曬到頭暈眼花,導致躺下來休息。
 
如果非得要在太陽下運動,那當然是防曬的裝備要準備好,最重要的是頭部,頭部是人體運作最重要的器官,在安全帽的底下戴上頭巾,別小心頭巾或毛巾之類的布料,它雖然還是一樣熱,可是避開陽光的直射,讓人保持清醒。還可以戴上兩個頭巾,一個遮臉一個遮頭,有人是使用面罩,有人就會問不會熱嗎,當然會熱啊,只是比較不會燙,皮膚曝曬在陽光會發燙,很痛苦的。
 
而且頭巾還有一個很不錯的用法,在騎到太熱的時候,還可以直接拿去沖水,加上直接洗頭,可以說是雙重加乘的效果,不要以為沒有差,多了這個淋濕的動作,可以少流很多汗,夏天真的要避免流太汗,會有很多負效果。再來則是長褲長袖,有些人的體質皮膚是屬於那種曬黑,沒有事情的,自己的皮膚是曬一下就會紅腫脫皮的,所以都會加上袖套配上長褲,還有單車手套。
 
最重要的就是避免自己過熱,有陰影的時候就躲到陰影,千萬不要在一個點停留太久,你會發現熱的程度會一直升高,停一個紅綠燈,體力根本是快速下降,比騎車還容易流失,然後該休息時就休息,不需要逞強。如果你在冬天還可以硬撐,多動一下還能發熱,避免體溫太過快速下降,夏天根本是不可能,降低體溫的方法就是流汗跟休息,你還可能致命,包括缺水中暑一堆狀態。
 
最後要講的是,還是避免在中午十一點到下午三點的時間外出運動,真的太熱。
 

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