夏天戶外運動要注意的地方。 @ 任孤行

之前有寫過一篇分享是冬天戶外運動的。

坦白說冬天運動，是比夏天舒服很多的，只要注意保暖跟肚子餓的問題就好，冬天運動根本一下子就馬上想要吃東西，人體發熱是需要靠熱量的，不過在夏天則是相反過來，你需要隨時降低溫度，為的就是怕體溫過熱。不過人體的奇妙的地方在於汗水，皮膚會排出很多汗水，降低身體的溫度，如果你運動狀態中，就會主動的流出很多汗水，對健康是一件很良好的行為，尤其是你體內的鹽份雜質過多。

夏天騎單車，曾經騎到手背跟小腿都是白色鹽巴粉末，這證明流太多汗了，需要補充鹽份及電解質等等之類的營養素，不知道各位有過流太多汗，卻沒有適時的補充，就會開始覺得四肢無力，腦袋好像再燒或是暈炫狀態。事後則是頭超級痛，好像被幾百個人鑽洞，這都是沒有適時補充失去的水份與鹽所導致的，如果沒有流太多汗的話，就不需要補充除了水之外的東西，依個人狀態。

有時候天氣太熱，就乾脆用塑膠袋包了一小包鹽外出，直接加到水裡，或是喝水的時候舔一下，至於為什麼要補充甜的東西，這跟血糖有關係，當你在短時間消耗太多熱量及氧氣，就會感覺到有點頭暈，最後無力倒地。所以騎單車的人多半會準備香蕉巧克力，飲料喝運動飲料，保持自己血糖的穩定，尤其在你長時間騎乘後，就會發現吃正餐很難完全補充體力，就需要額外的補給。

這邊談到兩段的補充營養，這邊就來談到一些配備的部份，說真的你如果直接給太陽曬個一兩個小時，完全沒有任何的遮蔭，就會展現中暑的狀態，更不能說那太陽底下好幾個小時，現在應該很少人有這種經驗了。這邊就分享一下自己白天騎單車的過程，說真的、如果沒有要騎特別遠的地方，那還是夜騎比較好，雖然說還是很熱，但至少不會被太陽曬到頭暈眼花，導致躺下來休息。

如果非得要在太陽下運動，那當然是防曬的裝備要準備好，最重要的是頭部，頭部是人體運作最重要的器官，在安全帽的底下戴上頭巾，別小心頭巾或毛巾之類的布料，它雖然還是一樣熱，可是避開陽光的直射，讓人保持清醒。還可以戴上兩個頭巾，一個遮臉一個遮頭，有人是使用面罩，有人就會問不會熱嗎，當然會熱啊，只是比較不會燙，皮膚曝曬在陽光會發燙，很痛苦的。

而且頭巾還有一個很不錯的用法，在騎到太熱的時候，還可以直接拿去沖水，加上直接洗頭，可以說是雙重加乘的效果，不要以為沒有差，多了這個淋濕的動作，可以少流很多汗，夏天真的要避免流太汗，會有很多負效果。再來則是長褲長袖，有些人的體質皮膚是屬於那種曬黑，沒有事情的，自己的皮膚是曬一下就會紅腫脫皮的，所以都會加上袖套配上長褲，還有單車手套。

最重要的就是避免自己過熱，有陰影的時候就躲到陰影，千萬不要在一個點停留太久，你會發現熱的程度會一直升高，停一個紅綠燈，體力根本是快速下降，比騎車還容易流失，然後該休息時就休息，不需要逞強。如果你在冬天還可以硬撐，多動一下還能發熱，避免體溫太過快速下降，夏天根本是不可能，降低體溫的方法就是流汗跟休息，你還可能致命，包括缺水中暑一堆狀態。

最後要講的是，還是避免在中午十一點到下午三點的時間外出運動，真的太熱。