單車騎乘運動的幾個正常想法與分享。 @ 任孤行

其實運動真的沒有想像中的那麼困難，甚至很簡單，就算幾十分鐘也能夠利用，目前沉迷在單車中，就先說說對於以單車當成運動的想法，比較不傷腳部，包括腳踝與膝蓋，像本人這種腳受傷過的，實在對於慢跑還有要用到腳的運動，沒有辦法持續做下去。況且在路上還能夠看風景去哪裡玩，很多機車可以到的地方，單車當然也可以到，只不過比較多花一點時間，記得有一個廣告是說，走路太慢坐車太快，單車才是剛好的速度。

首先是挑選一輛適合自己的單車，到底什麼尺寸適合自己，例如身高160就能夠買16吋的，170就買17吋的，當然也可以買高一個尺寸的，必須先親自試試騎過再說，不是說網路上買直接寄過來，這一定會後悔，因為不知道適不適合自己。首先椅墊要調到大概腰部的位置，是最適合自己的，騎上去必須墊腳才能夠碰到地下，代表腳能夠完全伸直的施力，並不是只有部份施力，很多人會覺得腳痠痛，那是因為腳的施力點錯誤。

不一定是有腳會運動到，這也是很正常的想法，畢竟腳踏車這一個名詞沒看過也聽過，以為只用腳來運動也是平常的想法，以正常的騎乘方法來說，全身都會運動到，上半身跟下半身還有背與身體，全身都會運動到，這時一定有人好奇的說，上半身為什麼會運動到。因為要支撐身體的重量，所以手腕往往會腳容易痠痛，加上常常就不動，血液不流通，如果最好是能夠戴一下手套，減免車震帶來的傷害，腳而沒有想像中的負擔。

腳並不會變得更壯，反而是變得更瘦，因為產生肌肉的關係，如同前面所說不正確的施力方法，會長出不正確的肌肉，讓肌肉變成一大塊，座墊太低車架太矮，都很容易產生這種情況，正常的踏輪的時候是完全伸直的，所以從大腿到腳踝是一體性的用力。另外想要看起來更瘦的人，也可以把變速的檔調輕，雖然踏的感覺會變太輕，感覺好像要飛出去了，如果不習慣重檔也沒有關係，也一樣有效只是沒有那麼明顯。

騎乘之時只要哪裡的姿勢錯誤就會痠痛，例如偏左還是偏右，這真的相當明顯，會讓你無法騎下去，至於什麼姿勢才是最好的，以自己的體驗是居中，剛好在中間，屁股要有種剛好卡住的感覺，並不是整個坐上去，整個坐下去普通的椅墊，坐久了真的會痛。其實最明顯的是，腳部緊不緊繃，一旦緊繃就必須更加的用力，久了就會有不必要的肌肉，伸直可以輕易的踩踏使力是順暢的，也是為什麼要選適合自己的高度與調整椅墊。

至於為什麼要穿車褲，這只不是好穿的問題，因為車褲的胯下地方會有一種墊子，來讓改邊比較舒服並且收納起來，屁股大家都是左右兩邊也各有一塊墊子，總共是兩塊，另外因為車褲是貼身的，所以沒有影響任何的用力，能夠做出踩踏的姿勢不費多餘的力氣。如果沒有車褲沒有關係，但一定要貼身的或是短褲，因為最危險的地方，就是長褲的寬鬆騎乘時容易卡住大盤那邊，自己就曾經因為這樣摔車，褲子瞬間變成兇器。

椅墊越小越舒服，是的沒有看錯，這是真的事情，越大的椅墊不只容易讓屁股不舒服，還容易有摩擦該邊的機會，有一種溝槽式的椅墊分開左右，幫助散熱與分擔重量，能讓臀部不造成更大的負擔，當然也可以不用換，可是一般的褲子容易跟椅墊摩擦，尤其是吸汗之後非常的明顯。還有最簡單大家都知道的，可是往往忽略，就是要先剎後輪再剎前輪，先煞前輪很有可能翹孤練，而且不要按著煞車不放，必須要用點放的，不然很容易讓煞車損壞。

如果要夜騎的話，一定要裝前後燈，後燈是為了提醒馬路上的人，你在這邊騎車，避免被追撞與看不到前方，製造的車禍，反光片與亮色衣服，也是為了這一個理由，並不是為了好看還是搶風頭，最主要的目的就是安全。還有要攜帶輕便外套在身上，因為流汗的時候並不會覺得冷，可是當汗在身上被風吹的時候，身體的溫度就會瞬間降低，可能感冒還是失溫的問題，冬天則是保暖，夏天則是防止脫汗與曬傷，每一個季節都有要注意的事項。

不專業就分享一下自己騎乘的感覺，也不像每個人都適合，還有沒說到的下次有機會再說。